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在家4分钟等于健身房1小时超有效的运动让

来源: 作者: 2019-05-04 16:37:57

在家4分钟等于健身房1小时,超有效的运动让你瘦瘦瘦!

每天坚持运动能让身体充满能量,但如果你不想在健身房中流汗,在家也可以完成健身的哦,关键是要掌握科学的方法。

俯卧撑

双手撑着地面,保持肩膀、膝盖、脚在同一条直线上,手臂弯曲慢慢压低身体,双肘尽量靠近身体,然后慢慢恢复原状。每次坚持半分钟。

弓步

双手叉腰,双脚打开与肩同宽,左脚向前一大步,保持左腿与地面垂直,右腿贴近地面。半分钟后恢复原来的姿势,然后换右腿。每次坚持半分钟。

跳跃式

双手位于身体两侧,跳跃时双脚打开透视双手在头顶合十。双手放下身体跳起双脚并拢。每次坚持半分钟。

蹲式练习

双脚与肩同宽,双手交叉扶在脑后勺的位置,慢慢蹲下,保持背部挺直,尽量坐到位置,然后慢慢恢复初的姿势。

登山式

双手撑地,收紧腹部,将右腿抬起靠近胸部,臀部和背部保持不动,坚持几秒然后恢复原状,换另一条腿。

一句:

在家也能拥有健身房的效果!

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